5 простых советов, как подружиться с движением без стресса

5 простых советов, как подружиться с движением без стресса

????‍♀️ Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно 150–300 минут умеренной активности в неделю.

???? Инструктор-методист по лечебной физкультуре Кристина Дьяченко даст рекомендации, как встроить в жизнь активность:

???? Стартуйте с малого. Начните с ежедневных быстрых прогулок. Это фундамент.
???? Каждые 30–40 минут вставайте, разминайтесь, проходите пару метров.
???? Добавьте силу. Включайте силовые упражнения 2–3 раза в неделю — для тонуса мышц и крепости костей.
???? Движение не должно быть наказанием. Танцы, йога, плавание — выберите то, что приносит удовольствие.
???? Отслеживайте прогресс. Ставьте реальные цели и фиксируйте свои маленькие победы.

Помните: лучше сделать чуть меньше, но регулярно, чем «выложиться» раз в месяц и забросить. Начните с сегодняшнего дня! ????‍♀️