Энергетический баланс: главный секрет стройности

???? Что такое энергетический баланс?

Это простая формула соотношения ПОСТУПЛЕНИЕ - РАСХОД.

➖ Баланс отрицательный (тратим больше, чем получаем) = похудение. Это дефицит калорий.
???? Баланс нулевой (всё сходится) = вес стабилен.
➕ Баланс положительный (получаем больше, чем тратим) = набор веса, в том числе жира. Это профицит калорий.

???? Как этим управлять? Практичные советы от врача-эндокринолога Юлии Ильгизовны Кондратенко!????

✅ Не голодать! Голод → срывы. Ешьте регулярно.
✅ Сфокусируйтесь на качестве: больше белка (курица, рыба, бобовые), клетчатки (овощи, цельнозерновые), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
✅ Считайте не только калории, но и объем. Большая тарелка овощей - мало калорий, но чувство сытости надолго.
✅ Пейте воду. Часто мы путаем жажду с голодом.
✅ С осторожностью к «жидким калориям»: сладкая газировка, соки, сиропы в кофе.

❗️ Профилактика ожирения - это про удержание баланса на нуле или в лёгком минусе.