Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья. Как перестать беспокоиться и начать жить.

⚙️ Беспокойство - это защитный механизм мозга, который  заставляет нас переживать из-за того, что, скорее всего, никогда не произойдет.

❓ Что с этим делать?

✅ Отделите факты от домыслов. Задайте себе вопросы:
▪️ Что случилось на самом деле? (Только факты).
▪️ Что я предполагаю? (Мои страхи и домыслы).
▪️ Какой есть реалистичный, а не катастрофичный, сценарий?

✅ Отложите беспокойство.
Скажите себе:«Я подумаю об этом завтра в 18:00». Это учит мозг управлять беспокойством, а не подчиняться ему.

✅ Дышите глубже
Когда вы тревожитесь, дыхание становится поверхностным. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и медленно выдохните на 6 счетов. Повторите 5-10 раз.

❗️ Важно помнить: беспокойство - это всего лишь мысль, а не приговор. Ей не нужно верить, ей можно управлять.